اگر احساس افسردگی می کنید ، بهتر است در مورد آن کاری انجام دهید. افسردگی به خودی خود از بین نمی رود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا درمانگر ، این ۵ روش را نیز در نظر بگیرید تا احساس بهتری داشته باشید.
۱٫ ورزش کنید
هر روز به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی یا رقصید ، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افراد مبتلا به افسردگی دوست ندارند تحرک داشته باشند. اما باید خود را مجبور به انجام این کارها کنید. اگر به انگیزه نیاز دارید ، از دوست خود بخواهید که شما را همراهی کند. وقتی ورزش برای شما به یک عادت تبدیل می شود ، طولی نمی کشد که تغییر خلق و خوی خود را احساس می کنید. تمرینات یوگا علاوه بر ورزش هوازی به تسکین احساس افسردگی نیز کمک می کند. در سایت های یوگا حرکاتی پیدا می کنید که می توانید در خانه تمرین کنید. دو جنبه دیگر یوگا (تمرینات تنفسی و مدیتیشن) نیز به احساس بهتر افراد افسرده کمک می کند.
۲ – با تغذیه مناسب به خود برسید
افسردگی نیز اشتها را تحت تأثیر قرار می دهد. البته این برای افراد مختلف متفاوت است ، برخی اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و برخی دیگر زیاد غذا می خورند. اگر افسردگی اشتهای شما را تحت تأثیر قرار داده است ، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. دریافت تغذیه مناسب از طریق رژیم غذایی لزوماً پیچیده نیست. میوه ، سبزیجات بخورید و مرتب بخورید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، سعی کنید چیزی مثل میوه بخورید.
۳ – مشکلات را شناسایی کرده و درباره آنها زیاد فکر نکنید
سعی کنید موقعیت های مشکلی را که باعث افسردگی شما می شوند ، شناسایی کنید. اگر می دانید چه چیزی شما را آزار می دهد با دوست خود صحبت کنید. صحبت کردن روش خوبی برای تخلیه احساسات و جلب توجه دیگران است. اگر کسی ندارید که این موارد را به شما بگوید ، باز کردن توده قلب نیز یک گزینه مناسب برای ثبت خاطرات است.
وقتی صدمه می بیند و افکار و احساسات خود را بیان می کنید ، به چیزهای مثبت روی می آورید. برای حل مشکلات اقدام کنید. در صورت نیاز به کمک درخواست کمک کنید. احساس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را برطرف کند.
۴- به نیمه پر لیوان نگاه کنید
افسردگی بر افکار فرد تأثیر می گذارد و باعث می شود همه چیز منفی ، ناامیدکننده و تاریک به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده است که فقط چیزهای منفی را ببینید ، سعی کنید موارد خوب و مثبت زندگی را ببینید. سعی کنید ابتدا به یک چیز و سپس چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت ، استعدادها و برکات خود را ذکر کنید. از همه مهمتر ، یادتان باشد که با خود صبور باشید تا افسردگی شما به تدریج بهبود یابد و از بین برود. درمان افسردگی روندی زمانبر است.
https://iranchurches.ir/۵-تکنیک-عالی-برای-رهایی-از-افسردگی/
اگر احساس افسردگی می کنید ، بهتر است در مورد آن کاری انجام دهید. افسردگی به خودی خود از بین نمی رود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا درمانگر ، این ۵ روش را نیز در نظر بگیرید تا احساس بهتری داشته باشید.
۱٫ ورزش کنید
هر روز به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی یا رقصید ، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افراد مبتلا به افسردگی دوست ندارند تحرک داشته باشند. اما باید خود را مجبور به انجام این کارها کنید. اگر به انگیزه نیاز دارید ، از دوست خود بخواهید که شما را همراهی کند. وقتی ورزش برای شما به یک عادت تبدیل می شود ، طولی نمی کشد که تغییر خلق و خوی خود را احساس می کنید. تمرینات یوگا علاوه بر ورزش هوازی به تسکین احساس افسردگی نیز کمک می کند. در سایت های یوگا حرکاتی پیدا می کنید که می توانید در خانه تمرین کنید. دو جنبه دیگر یوگا (تمرینات تنفسی و مدیتیشن) نیز به احساس بهتر افراد افسرده کمک می کند.
۲ – با تغذیه مناسب به خود برسید
افسردگی نیز اشتها را تحت تأثیر قرار می دهد. البته این برای افراد مختلف متفاوت است ، برخی اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و برخی دیگر زیاد غذا می خورند. اگر افسردگی اشتهای شما را تحت تأثیر قرار داده است ، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. دریافت تغذیه مناسب از طریق رژیم غذایی لزوماً پیچیده نیست. میوه ، سبزیجات بخورید و مرتب بخورید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، سعی کنید چیزی مثل میوه بخورید.
۳ – مشکلات را شناسایی کرده و درباره آنها زیاد فکر نکنید
سعی کنید موقعیت های مشکلی را که باعث افسردگی شما می شوند ، شناسایی کنید. اگر می دانید چه چیزی شما را آزار می دهد با دوست خود صحبت کنید. صحبت کردن روش خوبی برای تخلیه احساسات و جلب توجه دیگران است. اگر کسی ندارید که این موارد را به شما بگوید ، باز کردن توده قلب نیز یک گزینه مناسب برای ثبت خاطرات است.
وقتی صدمه می بیند و افکار و احساسات خود را بیان می کنید ، به چیزهای مثبت روی می آورید. برای حل مشکلات اقدام کنید. در صورت نیاز به کمک درخواست کمک کنید. احساس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را برطرف کند.
۴- به نیمه پر لیوان نگاه کنید
افسردگی بر افکار فرد تأثیر می گذارد و باعث می شود همه چیز منفی ، ناامیدکننده و تاریک به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده است که فقط چیزهای منفی را ببینید ، سعی کنید موارد خوب و مثبت زندگی را ببینید. سعی کنید ابتدا به یک چیز و سپس چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت ، استعدادها و برکات خود را ذکر کنید. از همه مهمتر ، یادتان باشد که با خود صبور باشید تا افسردگی شما به تدریج بهبود یابد و از بین برود. درمان افسردگی روندی زمانبر است.
سه پایه نگهدارنده موبایل برای فیلمبرداری از بالا